Jak nie dać się przeziębieniu?

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy prym zaczynają wieść przeziębienie i grypa. Bardzo często wystarczy, że lekko nas przewieje, a następnego dnia już kichamy i kaszlemy. Synoptycy zapowiadają długą i mroźną zimę, więc przeciwnicy rzucania się śnieżkami i lepienia bałwana są bardzo zasmuceni. Spokojnie – na ratunek przybywamy my i pokażemy Wam dziś jak nie dać się przeziębieniu.

Dieta

To pierwszy i najważniejszy czynnik z walce przeciw przeziębieniu. Dobrze zbilansowana dieta, bogata w liczne produkty i składniki odżywcze wzmacniające odporność znacznie nam w tym pomoże. Przeziębienie idealnie zwalcza czosnek, cebula, jajka, orzechy, pestki dyni i słonecznika, marchew oraz kasza jaglana. Warto postawić też na częstsze jedzenie drożdży i wątróbki.

Aktywność fizyczna

W zdrowym ciele – zdrowy duch. Dzięki wysiłkowi fizycznemu nasza odporność znacznie się podwyższa. Wystarczy zaledwie 30 minut aktywności dziennie, np. ćwiczenia w domu, spacer na świeżym powietrzu czy bieganie. Nie ma nic lepszego niż dobre zahartowanie organizmu.

Używkom mówimy stanowcze – nie

Dużo bardziej przeziębiają się osoby, które nadmiernie piją alkohol oraz palą papierosy, dlatego warto zrezygnować z tych używek, jeśli myślimy poważnie o swoim zdrowiu.

Sen oraz stres

Dobrze jest wysypiać się i unikać stresu, ponieważ zmniejszają one poziom limfocytów w naszym organizmie, które są odpowiedzialne za odporność. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Dbałość o higienę

Nie tylko unikajmy kontaktu z chorymi, ale dbajmy też o swoją higienę. Zarazki najczęściej przenoszą się w drodze kropelkowej, czyli często myjmy ręce, zakrywajmy nos i usta chusteczką higieniczną jeśli kichamy, a przede wszystkim należy często wietrzyć mieszkanie.

Terapie zimnem

Zimno najlepiej zwalczać zimnem, więc wygrzewanie się w cieple nie jest zdrowe i dobre, jeśli mamy już wyjść to tylko na ziąb. Poddanie się np. krioterapii (do nawet -150°C) hartuje organizm i stymuluje układ odpornościowy, dzięki czemu jesteśmy świetnie przygotowani do walki z mrozem za oknem.

Suplementy i witaminy

Ostatnim bardzo ważnym krokiem w dbałości o naszą odporność jest stosowanie różnych witamin i suplementów, które łagodzą objawy infekcji atakujących nasz organizm. Zalecane jest przyjmowanie preparatów z jeżówką, aloesem, cynkiem, beta – glukanem i czarnym bzem, najbardziej popularny jest tran.